Johanna Andersson
2025-10-06 20:55
Tisdagens intervaller
Kenyansk backe (300 m upp snabbt och 300 meter ner snabbt)
Bas: 5x600 m + 4x600 m, joggvila tre stolpar (90 m) ut från backen och sedan åter till backen (ca 2 min totalt med joggvila), blockvila sex stolpar ut från backen och sedan åter till backen (ca 4 min totalt).
Snabba: samma som bas, men ett tredje block på 2x600 m.
Spring snabbt men kontrollerat uppför och försök hålla hög fart även utför. Syftet med passet är främst styrka genom uppförslöpning, kryddat med framlårsträning och träning av kort markkontakt genom utförslöpningen. Syresystemen får också sitt genom att pulsen hålls någorlunda hög även i utförslöpningen.